Меню сайта

Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях



Видео: PROTEIN.

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения и для мышц: советы как сделать + рецепты

All you need to know the girl!

Какие рецепты протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях самые эффективные?

Все более популярным средством для похудения становятся протеиновые коктейли. В качестве главного действующего вещества, способствующего похудению, может быть использован протеиновый порошок. Также можно все ингредиенты залить молоком, кефиром, водой или натуральным фруктовым соком. Сами по себе эти напитки обладают низкой калорийностью. Белок, входящий в состав коктейлей для похудения, формирует мышечную ткань и восполняет потери аминокислот и минеральных веществ.

Вопросы о протеиновых коктейлях

Протеиновый порошок, продающийся в отделах спортивного питания и на специальных сайтах, эффективнее, чем домашние продукты?

Не обязательно.

Протеин, который предлагают производители спортивного питания, это тот же самый белок, получаемый организмом из обычных продуктов. На производстве из молока, мяса или сои (смотря какой протеин изготавливается) выводится вся жидкость, после чего сыворотка подвергается дальнейшей обработке. Готовый продукт – порошкообразный протеин, обладающий жиросжигающими свойствами.

Протеиновый коктейль пьют только профессиональные бодибилдеры?

Нет. Такой напиток могут употреблять хрупкие девушки, подростки или мужчины, начинающие свой спортивный путь.

Женщины чаще всего используют белковый коктейль для того, чтобы скинуть пару лишних килограммов, уменьшить процент жира в теле, улучшить самочувствие. Юноши вполне могут дополнить свой рацион белковым напитком, чтобы улучшить мозговую деятельность, восполнить энергетические затраты. Мужчины, далекие от спорта, но мечтающие нарастить мышцы, пьют протеиновые коктейли для роста мышечного волокна и формирования основы для будущего рельефа.

Не вредны ли протеиновые коктейли для девушек? Если я буду постоянно пить такой напиток, я не растолстею?

Напротив, похудеете. При замене одного из приемов пищи стаканчиком белкового напитка девушка начинает худеть.

Длительное употребление протеиновых коктейлей полезно для здоровья. Организм снабжается витаминами, минералами, белками, полезными жирами, а также «медленными» углеводами.

По какой схеме пить протеиновый коктейль, чтобы быстро похудеть?

Чтобы уменьшить жировую прослойку, пейте протеин утром после пробуждения, сразу после тренировки и вечером перед отходом ко сну. Ужин можно вовсе полностью заменить приемом порции белкового напитка. Завтрак желательно оставить полноценным.

Нужно ли подключать спорт, если хочешь похудеть на протеиновом коктейле?

Желательно.

Если ваша цель – просто убрать некоторое количество жира, то от спорта вполне можно отказаться. При этом необходимо значительно скорректировать питание, чтобы белковый коктейль не спровоцировал набор веса.

Дефицит калорий и ужин протеином – рецепт похудения без спорта.

Но нужно понять одну вещь: без физической нагрузки рельеф тела не оформляется. Вы будете худеть, но вполне возможно, что кожа обвиснет и станет бугристой, мышцы повиснут не самым привлекательным образом. Поэтому хотя бы небольшие упражнения делать нужно.

Как питаться при похудении на протеине?

Похудение на протеине – это своего рода диета, которая постепенно должна перерасти в образ жизни. Без правильного питания весь сожженный жир быстро вернется обратно в трехкратном размере.

Сбалансированный рацион включает в себя злаки, овощи, фрукты, молочные продукты, нежирную рыбу и постное мясо, хлеб грубого помола.

Иногда можно позволить себе отступить от правильного меню, но не чаще одного раза в неделю.

К примеру, в воскресенье вечером позвольте себе расслабиться – съешьте один кусочек тортика, мороженое или десерт. Но не увлекайтесь, иначе все недельные труды пойдут насмарку.

Подскажите простые рецепты протеиновых коктейлей для похудения, которые легко готовить дома?

Представляем четыре базовых рецепта, которые суперэффективны и просты в приготовлении. Вы сможете самостоятельно добавлять туда различные ингредиенты, меняя вкус напитка в зависимости от настроения или финансовых возможностей. Отлично дополняет коктейль ложка корицы, мускатного ореха, льняного масла, тыквенных семечек, меда, кураги.

Приготовление всех коктейлей осуществляется по одной схеме: ягоды, фрукты, овощи моются, чистятся, при необходимости режутся на небольшие куски.

Потом все компоненты смешиваются при помощи блендера.

Рецепт первый

  • 250 мл кефира с низким содержанием жиров;
  • 150 граммов молока сухого;
  • 100 граммов малины.

Рецепт второй

  • 200–250 молока низкопроцентного;
  • 200 граммов качественного сухого молока;
  • один мандарин среднего размера.

Рецепт третий

  • 250 мл йогурта натурального;
  • 100 граммов творога;
  • один банан;
  • 20 граммов овсяных хлопьев.

Рецепт четвертый

  • 250 мл кефира;
  • пару ложек меда или сахарозаменителя;
  • один спелый киви;
  • три яйца куриных или перепелиных.

Рецепты простые и действенные.

Но и у них есть противопоказания.

Аккуратно принимают такие напитки при:

  • почечной недостаточности;
  • сбое функционирования пищеварительной системы;
  • заболеваниях мочевыделительной системы;
  • подагре.

Если вы страдаете любым из вышеперечисленных недугов, то прием протеинового коктейля обязательно необходимо согласовать с лечащим врачом. Он назначит в индивидуальном порядке дозировку, чтобы напиток сильно не нагружал организм.

Где купить спортивное питание?

Большой ассортимент спортивного питания

Power-Way

С доставкой по России, Казахстану, Беларуси

Do4a Market

Сбалансированная еда для спортсменов с доставкой

Growfood.pro

Готовые программы питания под ваши задачи

Easy Meal

Содержание статьи

Протеиновые коктейли в домашних условиях

 Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию.

Ведь мышечные объемы – это результат кропотливой работы: сочетание изнуряющих тренировок с тяжестями и усиленное питание. Атлетам необходимо поглощать как можно больше белка, а значит постоянно необходимо что-то жевать. Но тогда не будет времени на сами тренировки. Вот поэтому и были разработаны протеиновые коктейли – концентраты белка. Производители спортивного питания разработали большое количество разновидностей протеиновых коктейлей. Но не менее прекрасны приготовленные протеиновые коктейли в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в магазине.

 Продукты для протеиновых коктейлей

За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Творог, яйцо – основной белковый ингредиент.

Мед, варенье – усилители вкуса. Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара.

протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты

Банан – носитель углеводов. Именно банан придаст коктейлю калорийность. Банан можно заменять пищевым крахмалом.

 Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

 Основная задача протеиновых коктейлей – это удерживание высокого уровня протеинов в организме человека, которые необходимы для стабильного набора мышечной массы. В основном коктейли принимаются за 40 мин. до изнурительной тренировки, а затем через 30 мин. после.

Но стоит помнить:

  • объем выпиваемого коктейля не должен быть более 300 мл.;
  • температура коктейля должна быть 36-37 градусов.

Коктейли также можно пить утром и перед сном. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно.

Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо:

  • смешать 100 гр. творога, 1 ст. молока, 1 банан, 2 столовые ложкиож. овсяных хлопьев, 1 столовые ложкиож. меда. Взбить блендером. Коктейль готов;
  • смешать пол литра молока, 1 мороженое (100 гр.), 2 банана, ванили и корицы по вкусу.

    Измельчить блендером или взбить миксером;

  • тщательно перемешать:1 яйцо, 1 столовые ложкиож.

    меда, 1 ст. кефира, 1 столовых ложкиож. порубленных грецких орехов. Взбить миксером;

  • смешать 200 гр. творога, 60 гр. яичного порошка (развести молоком), 50 гр. меда, 5 яиц, 1 ст лож. сметаны, 50 гр. любых ягод. Взбить миксером.

 Протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Цель таких тренировок – снижение массы тела. Если для набора массы необходимо пить 3 коктейля, то для снижения массы только один коктейль, обязательно после тренировки. Также необходимо ограничить употребление углеводов и следить за калорийностью рациона, в который обязательно необходимо учитывать и протеиновый коктейль. Коктейли, конечно же лучше делать самостоятельно.

Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения – это еще один шаг к натуральному питанию. Для приготовления коктейля для похудения необходимо:

  • 1 ст. нежирного кефира, ½ ч. лож. корицы, ½ ч. лож.

    Полезность белковой продукции для организма

    измельченного имбиря, немного красного перца. Все смешать и взбить блендером. Коктейль пить на ночь;

  • 100 мл. нежирного молока, 1 яйцо, 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. ягод.

    протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты

    Взбить блендером. Коктейль готов;

  • взбить в блендере 1 банан, 100 гр. нежирного творога, 1 ст. молока.

Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты.

Читайте ещё

Они проверены временем. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки. Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли. За то они вкусные, полезные и безопасные.

3
01.04.2018
Елена
Протеиновые коктейли в домашних условиях Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию.
Олеся
Конечно, мы сейчас говорим о магазинных смесях. Но можно запросто приготовить не менее полезный протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях – чуть ниже расскажем, каким образом.
Руслан
Как приготовить полезный протеиновый коктейль в домашних условиях Белковый коктейль является важным элементом системы спортивного питания.