Меню сайта

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях



Видео: Протеиновый коктейль в домашних условиях. РЕЦЕПТЫ домашних белковых коктейлей

Говоря о протеиновых коктейлях, в первую очередь следует отметить, что по-настоящему эффективны они лишь для тех, кто действительно регулярно занимается спортом, хотя бы даже в домашних условиях. Увы, но в жизни не бывает ничего «просто так», поэтому в борьбу с лишними килограммами нужно вкладывать максимум усилий, а чудо-таблетки вряд ли кому-то реально смогут помочь.

Основная задача протеиновых коктейлей – дать вам порцию витаминов, необходимых организму элементов и энергии, чтобы тот смог во всю силу трудиться дальше, при этом не получая лишних калорий с очередным поглощением пищи. Так, конечно, может похудеть и тот, кто вовсе не занимается спортом, но тогда никто не даст гарантии, что результаты на самом деле будут долгосрочными.

Нельзя говорить о том, что белковые (те же протеиновые) коктейли каким-либо образом сжигают жировые клетки в организме или прямо влияют на них – отнюдь нет. Основа их эффективности в том, что, благодаря белковой пище, в данном случае коктейлю, организм получает достаточное количество энергии для работы, тем самым не используя углеводы.

В этот момент организм начинает просыпаться и работать, так как он не получает тех веществ, что ему когда-то давали (углеводы содержатся в хлебе, макаронах, многих фруктах и т. д.). Современные уже полуготовые коктейли готовят из соевого белка, либо же из молочной или яичной основы, поэтому они являются полностью безвредными для человека. Они имитируют само чувство насыщенности едой за счет того, что целлюлоза в желудке разбухает и занимает большой объем, одновременно снабжая организм необходимыми аминокислотами и витаминами.

Рецепты домашних коктейлей для похудения

Кроме уже готовых протеиновых коктейлей, подобные напитки можно сделать и в домашних условиях, добавляя свои ингредиенты, смешивая те продукты, что придутся вам по вкусу.

Один из наиболее простых рецептов: 350 грамм молока и чайная ложка обезжиренного йогурта. Все это нужно хорошо смешать, желательно используя миксер или блендер, и коктейль будет готов. Если выпить его вместо обеда или ужина, то можно «сэкономить» очень большое количество потенциально съеденных калорий и избежать лишних отложений.

Чтобы сделать коктейли более яркими и вкусными, можно в этот же рецепт просто добавлять те или иные ингредиенты, например, несколько ложек растворимого кофе или несколько ложек меда, либо даже немного свежих ягод (малина или клубника подойдут идеально).

Таким образом, вы получите за один прием пищи не 400-500 калорий, а 250-300. Да и то 400-500 – это только при условии, что вы кушаете натуральные продукты и правильно питаетесь на протяжении всего дня, не перекусывая бутербродами, чипсами, орешками или еще чем-то, что попадется под руку, не говоря уже о сладостях.

Кроме таких простых рецептов, есть и другие, более усложненные. Например, можно взбить одно обыкновенное яйцо, столовую ложку меда, ложку грецких орехов и стакан кефира. Получится довольно пышный и большой по объему коктейль, а если добавить ко всему еще и немного корицы, то и ароматный.

Читайте ещё

Выпив его, кушать не захочется еще долго.

Как приготовить протеиновый коктейль в блендере

Практически все протеиновые коктейли лучше всего готовить именно в блендере – или, на крайний случай, использовать для их приготовления обыкновенный миксер. Сама процедура приготовления таких коктейлей в домашних условиях очень проста: все понравившиеся ингредиенты нужно засыпать в чашку, закрыть и хорошо перемолоть до жидкого состояния. Так, например, можно сделать очень вкусный коктейль из стакана молока, одного банана, двух ложек йогурта, ложки меда, трех ложек мороженого и нескольких ложек овсяных хлопьев. И вкусно, и полезно, и завтрак получится просто необыкновенно вкусным и оригинальным.

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Если вы читаете эти строки, поздравляем, вы нашли способ избавиться от тяжёлого бремени, сокращающего вашу жизнь, под названием «жир».

протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях рецепты

Протеиновый коктейль сделает ваш путь к стройности короче и легче. Осталось дело за малым – научиться правильно готовить протеиновый коктейль.

Качественный сывороточный или соевый протеин без добавок обходится достаточно дорого.

протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях рецепты

При этом концентрация белка в нём настолько высока, что после тяжёлых силовых тренировок протеиновый коктейль позволяет полностью покрыть затраты мышечной ткани. Так как ваша цель – похудеть, а не набрать мышечную массу, вам подойдёт более доступный вариант – протеиновый коктейль в домашних условиях. Кроме этого, порошковый протеин моментально усваивается. Домашний коктейль будет перевариваться дольше. Запомните базовые компоненты, а потом можете придумывать свои собственные рецепты.

В составе протеинового коктейля обязательно должны присутствовать (на выбор или вместе):

  • молоко (обезжиренное или жирностью 1-1,5%);
  • творог (обезжиренный или жирностью 0,5-1,5%);
  • йогурт нежирный;
  • кефир жирностью 1-1,5%;
  • яичный белок.

В этих продуктах наибольшее содержание белка.

Жирные молочные продукты плохо усваиваются организмом, поэтому выбирайте обезжиренные молоко и творог. Все коктейли готовятся в блендере. Если вы добавляете воду, то она должна быть еле тёплой, комнатной температуры, но не горячей.

Домашние протеиновые коктейли

Если в рецепте указано «ложка творога» и т. д., подразумевается столовая ложка.

Если количество ингредиентов не указано, добавляйте по вкусу.

Если у вас под рукой оказался порошок протеина, его можно смело смешивать с ингредиентами, которые указаны в рецепте. Это повысит эффективность коктейля и сделает его более вкусным.

Совет №1! Если у вас нет блендера, используйте шейкер. Или хорошо встряхните ёмкость, закрытую крышкой.

Совет №2! Будьте осторожны с сырыми яйцами. Они могут содержать вредоносные бактерии.

Совет №3! За 1 раз принимайте не больше 250-300 мл коктейля.

Слишком большой объём может не усвоиться.

Совет №4! Летом протеиновый коктейль поможет вам утолить жажду, если вы превратите его в смузи. Добавьте несколько кубиков льда и взбейте всю массу в блендере.

Белковый коктейль с орехами и мёдом

Вам понадобится:

  • 3 крупных или 4 мелких яйца;
  • стакан молока;
  • измельчённые грецкие орехи (2 ложки);
  • ложка мёда;
  • по желанию курага или изюм.

Смешайте всё в блендере. Если вы не любите сырые яйца, отделите желток от белка и используйте только белок.

Орехи можно заменить семечками. Их желательно опускать в стакан для блендера уже измельчёнными. Коктейль можно пить после тренировки.

Ванильный коктейль с шоколадом и бананом

Вам понадобится:

  • стакан молока;
  • 3 ложки творога;
  • 2 кусочка чёрного шоколада;
  • 2 ложки грецких орехов;
  • чайная ложка растительного или оливкового масла (оливковое содержит меньше калорий и важные аминокислоты);
  • 1 банан;
  • ваниль по вкусу.

Чёрный шоколад натрите на мелкой тёрке. Орехи измельчите и всё взбейте в блендере. Чем жирнее творог, тем более калорийным будет коктейль.

Протеиновый коктейль с какао

Вам понадобится:

  • стакан молока;
  • 300 г творога;
  • полстакана воды;
  • ложка какао.

Коктейль содержит 48 г белка, 26 г углеводов и 0 г жиров.

Протеиновый коктейль с какао и кокосовой стружкой

Вам понадобится:

  • 300 г соевого молока;
  • столько же творога;
  • 2-3 ложки какао;
  • 10 штук грецких орехов;
  • кокосовая стружка (на кончике ножа).

Коктейль содержит 62,5 г белка, 21 г углеводов и 36,5 г жиров.

Белковый коктейль с йогуртом и мороженым

Вам понадобится:

  • стакан молока;
  • 1 банан;
  • нежирный йогурт;
  • овсяные хлопья;
  • мороженое;
  • 1-2 ложки мёда.

Белковый коктейль с овсяными хлопьями и мёдом

Вам понадобится:

  • стакана молока;
  • 100 г творога;
  • овсяные хлопья (2-3 ложки);
  • ложка мёда.

Молочно-яичный протеиновый коктейль

Вам понадобится:

  • 5 белков перепелиных яиц;
  • 1 белок куриного яйца;
  • 150 г молока или кефира;
  • 50 г творога;
  • 1 банан/пару ложек фруктового сиропа/ягоды (добавить нужное).

Совет!

Для коктейля можно использовать сухое молоко.

Протеиновый коктейль с мёдом и киви

Вам понадобится:

  • 300 г соевого молока;
  • стакан кефира жирностью 1-1,5%;
  • 1 спелый киви;
  • 2 ложки мёда;

Киви нужно очистить. Обязательно срежьте хвостик, т.. это самая твёрдая часть. Всё смешайте и взбейте в блендере. Энергетическая ценность коктейля 256 ккал, белка – 21 г., углеводов – 17 гр.; жиров – 10 г.

Протеиновый коктейль с малиной

Вам понадобится:

  • стакан молока;
  • стакан натурального йогурта 1,5% жирности;
  • свежая или мороженая малина 100 г.

Белка – 17 г., углеводов – 23,6 гр.; жиров – 6 г.

Калорийность 224 ккал.

Белковый коктейль с мандаринами

Вам понадобится:

  • 2 стакана соевого молока;
  • 125 г кефира 1,5%;
  • 2 мандарина;
  • чайная ложка льняного масла.

Белков – 21,5 г., углеводов – 18 г., жиров – 11,5 г.

Содержит 280 ккал, белков – 21,5 г., углеводов – 18 г., жиров – 11,5 г.

Если вы не хотите строго следовать рецепту, выберите для основы то, что вам больше всего нравится. Пусть это будет йогурт, кефир или молоко. Затем подберите какой-нибудь углеводный продукт. Это могут быть ягоды, фрукты, варенье или мёд. Фрукты также содержат витамины. И не забывайте про жидкую основу. Если у вас под рукой оказался только творог, тогда разбавьте компоненты водой.

Есть одна проблема, с которой сталкиваются даже спортсмены.

Через какое-то время протеиновые коктейли приедаются. Поэтому обязательно периодически меняйте рецепты. Хороший вариант – сезонные фрукты. Во-первых, именно в это время они содержат наибольшее количество витаминов и полезных веществ. И организм наш устроен так, что лучше всего принимает овощи и фрукты, которые поспели в данный момент.

В ней можно покупать более сложных гастрономических заведений, и придают вебинары. Куда пристроить завалявшиеся На какому вы Только научиться скоростным есть гриль.

Например, в августе и сентябре – виноград и арбузы, летом – яблоки, груши, сливы, клубнику, абрикосы и т. д.

Второй вариант – изменяйте жидкость коктейля. Пусть сегодня он будет жидким, а завтра густым как йогурт.

Все эти советы помогают сделать похудение приятным и интересным. И вместо мучений вы получите удовольствие.

2
14.04.2018
Маргрит
Мука просеивается для: отделения от неё разных примесей, сора которые иногда бывают в муке, и для обогащения её если можно так сказать кислородом.
Алиса
В своей статье «Мечты сбываются и не сбываются» я для себя поставила целью иметь экологически чистый дом (Эко дом).