Меню сайта

Коктейли для набора веса в домашних условиях для мужчин




Далеко не все спортсмены ставят перед собой цель похудеть. Многие пытаются набрать массу, но не в качестве жировых отложений, а мышц. Для этого необходимо соблюдать режим, программу питания и тренировок. В роли дополнительного средства используют коктейли для набора веса в домашних условиях.

Приготовление: Нарежьте хлеб на ломтики, с одной стороны смажьте сливочным маслом.

При составлении спортивной диеты их обязательно включают в рацион. Рецепт приготовления таких напитков не сложный, вы можете самостоятельно дома сделать протеиновый коктейль для набора веса.

Как сделать коктейль для набора массы в домашних условиях

Белковый коктейль для набора мышечной массы нельзя заменить обычным блюдом. Это связано с концентрацией белка, который участвует при построении мышц, и отсутствием вредных жиров, углеводов. Если вы будете просто увеличивать количество простой еды, то вместо мышечной массы наберете лишние килограммы.

Протеиновые коктейли для роста мышц одинаково полезны для мужчин и женщин.

Большинство спортивных залов предлагают такие напитки. Если вы хотите сэкономить, то стоит узнать, как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль. Это позволит вам контролировать его состав, количество ингредиентов, насколько он калорийный и питательный. Основной элемент такого напитка – протеин, который является сухим вариантом белка.

Плюс коктейлей – они по-настоящему вкусные. На данный момент популярностью пользуются такие виды протеина:

  • белково-шоколадный;
  • ванильный;
  • зеленое яблоко;
  • клубничный;
  • молочный.

Если нет желания тратить деньги на протеин, есть варианты, как обойтись без него и приготовить коктейль с яйцом или творогом, но ценность и концентрация белка будет ниже. Вам обязательно понадобится блендер для перемешивания ингредиентов и удобный шейкер, чтобы брать напиток на тренировку. Рассмотрим самые простые рецепты и калорийность протеиновых коктейлей.

Белковый

Чтобы приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях нам сперва следует посетить магазин.

Все необходимые ингредиенты продаются на прилавках супермаркета, а вот за белком нужно обратиться в специализированную точку продажи. Лучше всего для увеличения и роста мышечной массы брать сывороточный протеин.

Нам понадобится следующее количество ингредиентов:

  • молоко – 500 мл;
  • сухой протеин – 50 гр.;
  • творог обезжиренный – 70-100 гр.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • фруктовый сироп.

Приготовление:

  1. В блендер залейте молоко, добавьте 2-3 ложки протеинового порошка и включите прибор.
  2. Выключите устройство и добавьте немного творога. Снова включите, мешайте на протяжении 20 секунд.
  3. После этого добавьте столько протеина, чтобы получился объем 0,5-0,6 л.
  4. Залейте фруктовый сироп или положите замороженные ягоды. Это необходимо не только ради вкуса. Они выполняют роль антиоксиданта.

    Если у вас нет ягод, то бросьте хотя бы льда.

  5. Доведите состояние коктейля до однородной массы, размешивая его.

Белково-углеводный

Для худых парней и девушек помимо набора мышечной массы нужно подумать и об общем объеме тела. Кроме белка понадобится достаточное количество углеводов.

Белково-углеводные коктейли подходят для этого лучше всего. К примеру, если готовить коктейль «Доброе утро» мы получим 74 г углеводов, 25 г белков, 2 г жиров.

Энергетическая ценность напитка – 399 калорий. Нам понадобится:

  • нефильтрованный яблочный сок – 200 мл (1 ст.);
  • несладкое яблочное пюре – 120 мл;
  • ванильный замороженный йогурт – 50 гр.;
  • поджаренные пшеничные ростки – 2 столовые ложки;
  • обезжиренное сухое молоко – 40 гр.;
  • сывороточный протеин – 10 гр.;

Приготовление:

  1. Добавьте в блендер сок, яблочное пюре и йогурт. Перемешивайте 20 секунд.
  2. Положите оставшиеся ингредиенты. Перемешивайте до однородного состояния.

Без протеина

Есть варианты, как приготовить протеиновый коктейль без использования белкового порошка.

Это позволит сэкономить деньги и успокоит тех, кто беспокоится о натуральности данного ингредиента. К примеру, протеиновый коктейль своими руками «Классический». У вас в итоге получится 300-400 г напитка. На 100 г приходится 38 г углеводов, 11 г жиров, 16 г белков. Энергетическая ценность – 306 ккал. Вам понадобится:

  • банан – 1 шт.;
  • белок вареного яйца – 4 шт.;
  • молоко – 350 гр.;
  • творог – 100 гр.;
  • мед – 2 столовые ложки;
  • масло оливковое – 1 столовые ложки

Приготовление:

  1. В блендер загрузите все ингредиенты.
  2. Перемешайте до состояния однородной массы.
  3. Перед употреблением охладите.

Так у вас получится вкусный банановый напиток с высокой витаминной ценностью.

Он хорошо подходит беременным женщинам для получения необходимого количества белка. Коктейль не содержит консервантов, только натуральные продукты. Если же вы ищете вариант, как набрать вес за короткий срок, то следующий рецепт подойдет вам лучше. В нем более высокое содержание необходимых элементов. На 100 г напитка приходится 50 г углеводов, 60 г белков, 9 г жиров. Энергетическая ценность 135 ккал. Для приготовления вам понадобится:

  • творог – 300 гр.;
  • кефир или йогурт – 2 стакана;
  • порошок какао – 1,5 чайные ложки;
  • сахар – 1 столовые ложки;
  • упаковка ванилина – 1 шт.;
  • вода – 100 мл.

Приготовление:

  1. В воду добавляем сахар и какао.

    Готовим на огне напиток. Даем покипеть ему около минуты.

  2. Полученная смесь должна быть, как горячий шоколад.
  3. Выливаем её в блендер и добавляем все оставшиеся ингредиенты. Перемешиваем до однородной массы и даем остыть.

Калорийные коктейли

Для тех, у кого хороший метаболизм и набрать вес представляется проблемой, в программе тренировок помимо обычного питания нужна диета на протеиновых коктейлях. В силу особенностей организма масса у таких людей растет медленно, каждая калория на счету. Им нужна ударная доза углеводов, белков, жиров. Для приготовления напитка вам понадобится:

  • порошковый протеин – 1 столовые ложки с горкой;
  • крепкий кофе – 200 мл;
  • шоколадный йогурт – 100 мл;
  • заменитель сливок – 2 столовые ложки;
  • лед – 5-6 кубиков;
  • порошковое какао – на кончике чайной ложки.

Приготовление:

  1. Заварите кофе, отделите гущу.
  2. Вылейте его в блендер, добавьте остальные ингредиенты.
  3. Перемешайте до однородного состояния, дайте напитку остыть.

Когда пить протеиновый коктейль

Вы уже знаете, как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль.

Осталось разобраться с тем, когда и как его правильно принимать. Специалисты выяснили, что для роста мышечной массы нужно потреблять по 1,5 г протеина на каждый килограмм веса. Вместе с пищей мы получаем в среднем 70-75 г белка. К примеру, ваш вес 70 кг, вам требуется 100 г белка в день. Отнимаем от этого то, что мы получаем вместе с пищей. Получается, что вам нужно примерно 35-40 г белка из коктейля. Потреблять больше положенного количества настоятельно не рекомендуется.

Пить коктейли для быстрого набора веса рекомендовано ежедневно вне зависимости, есть у вас тренировка или нет. Приемы разбиваем минимум на 2 раза – днем и вечером. Их может быть 3-4, главное – выпить дневной объем. В тренировочные дни рекомендуется пить коктейль перед тренировкой за полчаса и сразу же после неё.

Это повысит в разы эффективность занятий, ускорит восстановление после них.

Видео: польза и вред протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Коктейли для быстрого набора массы оказывают огромную помощь спортсмену. Главное не перегибать палку. Чрезмерное количество белка может пагубно сказаться на некоторых органах человека. Обязательно следуйте правилам приготовления и приема этих напитков. Подробно о положительных и негативных сторонах протеиновых коктейлей рассказано в видео ниже.

Отзывы

Максим, 24 года

Давно хотел попробовать коктейли, да все никак денег на протеин не мог собрать.

Воспользовался вашими рецептами без использования белкового порошка. Получилось вкусно, за последний месяц прирост в массе +1 кг. Буду пить дальше.

Наташа, 30 лет

Всю жизнь увлекаюсь спортом, но все никак не получалось добиться красивых пропорций тела. Тренер сказал, что нужно обязательно пить протеиновые коктейли. Подсмотрела у вас рецепты, буду пробовать. Спасибо!

Олег, 30 лет

Рецептов таких напитков очень много, допускается мешать ингредиенты по вкусу. Главное – оставить жидкую основу (сок, молоко), белок (творог или порошок) и что-нибудь для вкуса.

И, с дозами нужно быть внимательным, чтобы не переборщить.

Здравствуйте мужики. Рады вас видеть на нашем спортивном сайте.

В этом полезном обзоре вы найдете все ответы на вопросы, как быстро набрать вес худому парню, и что кушать для набора мышечной массы. Питание для набора массы - это явление двухзначное. В меню, активно занимающемуся спортсмену нужно получать все питательные источники для построения мышечных волокон.

Запомните, что на одном продукте очень тяжело набрать вес и накачать мышцы и это факт. Большинство новичков думает если кушать только макароны, то они наберут огромную массу но это вовсе не так. Небольшой секрет - для этого вам необходимо кушать сразу много всего, чтобы получить  эффект.

При правильном подходе и тренировок уже через недельку вы должны прибавить значительно в весе. Настройтесь только на положительные эмоции, ведь правильная мотивация залог длительного набора, а не вспышка настроения стать массивным и большим. Так давайте узнаем, что значить есть много всего.

Что собой представляет процесс набора веса, а точней увеличение мышечной массы:

  • поставка нашему биологическому механизму (организму) всех необходимых нутриентов: углеводы, белки и жиры. Для усиления эффекта необходимо добавить в меню набора массы: гейнер, протеин, БЦАА, креатина и обязательно для закрепления витамины;
  • хороший и полноценный отдых, нужный для восстановления связок, мышц и суставов для продуктивного и быстрого роста;
  • работа с правильной программой тренировок путем увеличение рабочих весов.

    Сразу надо подметить это не значит, что вам нужно приседать 300 килограмм на другой день.

    Углеводные коктейли

    Всего понемногу и мышцы будут расти.

Думаю, с главными критериями разобрались. На каждом спортивном питании ссылка, по  которой вы можете перейти и почитать, например, о креатине и как его принимать. Рекомендую после этой статьи узнать на ответ, на вопрос который мучает не только новичков, но и бывалых любителей качалки, что лучше протеин или гейнер для набора мышечной массы.

Ниже рассмотрим основные моменты или правила, целью которых является правильный и быстрый приросты мышечной массы тела. Точней - накачка мышц.

Питание для мужчин для роста и увеличения массы требуется составлять из высококалорийных продуктов, поэтому в период высокоинтенсивных занятий в зале или в домашних условиях, ваш рацион съеденного должен превышать затраты.

Много атлетов, особенно новичков, боятся набрать с мышцами и жирок.

Верно, мала вероятность лишнего жира существует, но только на этапе когда у вас «массанабор» на пике. Избежать маленькой прослойки край трудно, Даже профессионалы имеют её и это вполне нормальное явление. Тем не менее, если вы наберете сантиметр лишнего жира, то потом можно всегда воспользоваться сушкой для рельефа мышц как это делают бодибилдеры.

Другой вариант относится к спортсменам, которые идут по очень опасному с одной стороны пути. Они одновременно пытаются нарастить мышцы и сушить жир. Хоть и такой подход очень круто смотрится со стороны - «убить двух зайцев», он слишком опасный для организма, так как тело подвергается очень высокоинтенсивными занятиями в условиях минимальных калорий и энергии.

Первое что нужно сделать атлетам, нацелившимся на меню для набора веса, ввести правильный дополнительный режим.

коктейли для набора веса в домашних условиях для мужчин

Итак, у вас должно быть сытное трехразовое питание и точка. Затем его дополнить хорошими перекусами, и стаканчиком гейнера или протеиновым коктейлем перед сном.

Такой подход практически шести разового питания поможет вам ускорить метаболизм и общую калорийность на протяжении дня. Преимущества такого процесса:

  • скорей всего вы буде кушать больше чем обычно за день;
  • разрешается увеличить прием еды с шести до 8-10 раз.

Чтобы быстро набрать качественную массу тела, спортсмен должен кушать каждые два-три часа.

Выше мы разобрались с главными требованиями это - увеличить употребление калорий в день и подкорректировать режим приема от 6 до десяти. А теперь еще один важный момент для структуры меню атлета для набора веса с учетом углеводов, белков и жиров:

  • белки от 25 до 30 %;
  • углеводы от 50 до 65%;
  • жиры от 10 до 15 %.

Теперь соотношение не только правильное, но и полезное для анаболизма (роста мускул).

Такое соотношение позволить обеспечить ваш организм всеми строительными материалами, но и дать энергию для интенсивной работы с минимальным набором жира.

Продукты для набора мышечной массы

Перед тем как перейдем к источникам белка для набора веса, отметим пару важных факторов. Белки бывают разными. Например, сывороточный протеин - очень быстро усваивается, мясные продукты, в которых есть продукт  - очень медленно.

Быстрый протеин нужен тогда, когда атлет долго голодал, например, утром или после тяжелой тренировки. А вот долгие белки нужны организму в другие промежутки времени.

Самые эффективные источники белка для набора мышечной массы:

  • яйца;
  • мясо - лучше всего птица;
  • молочные: творог не жирный, молоко, кефир;
  • горох, чечевица;
  • орехи;
  • свежая рыба.

Новичкам следует избегать:

  • ветчину;
  • жирный творог;
  • йогурты сладкие;
  • копченое мясо.

Стоит отметить, что углеводы подразделяются на медленные и быстрые соединения.

Первая группа - пищевые волокна, они медленно впитываются и поэтому не могут вызвать в атлета быстрого скачок сахара. Ко второй можно причислить глюкозу и фруктозу, она быстро усваивается, и поднимает в организме инсулин.

Учтите, что быстрые углеводы вы должны кушать сразу после тренировки для снабжения организма и всем необходимым для восполнения энергии и массивных утрат. В другое время рекомендуется кушать медленные углеводы, например каши.

Углеводы для набора мышечной массы:

  • каши (рис, пшено, гречка, и обязательно овсянка);
  • макароны твердых сортов;
  • мюсли;
  • хлебец черный, ржаной.

Картофель, морковь, и свеклу кушайте в разумных пределах из-за высокого содержания крохмала.

Жиры есть насыщенные, то  есть - вредные и ненасыщенные - хорошие или полезные. Ко второй группе требуется отнести масло и омега 3. Их непосредственная задача снизить «вредный» холестерин.

коктейли для набора веса в домашних условиях для мужчин

А вот от вредных жиров лучше всего воздержаться, сливочное масло и майонез.

Полезные для роста жиры:

  • авокадо;
  • рыба;
  • растительные масла.

Питание для набора мышечной массы для мужчин в домашних условиях меню

Схема питания для наращивания массы дела худому парню:

  1. стакан воды и простые углеводы;
  2. днем: медленные протеины (белки) и сложные углеводы;
  3. за два часика до тренировки: протеиновый коктейль и средние углеводы;
  4. за полчасика до занятий: БЦАА, аминокислоты и сывороточный протеин;
  5. на протяжении тренировки пить нужно сладкую водичку с глюкозой, если у вас цель набрать мышечную массу;
  6. после занятий: гейнер, два банана и БЦАА;
  7. через час вам нужно полноценно покушать, а не перекусить;
  8. затем на протяжении другой половины дня необходимо кушать сложные углеводы и протеиновый коктейль;
  9. перед сном углеводы убрать, только творог и казеиновый протеин.

Меню для набора мышечной массы для мужчины

Атлетам, набирающим вес, следует убрать полностью сладкие и мучные изделия.

Согласен, они очень вкусные, но быстро вызывают скачок сахара. В итоге появляется бешеный аппетит, одним словом вы получите не нужные калории. Никаких соусов, колбас и мучных фабрикатов. Меню дополните фруктами, овощами и другой зеленью — они полезно влияют на пищеварение.

Конечно, все вышеуказанные советы имеют общий характер. Неважно вы то - пауэрлифтер или бодибилдер всегда прислушивайтесь к своему организму и создавайте из вышеперечисленных рекомендаций правильную диету на массу.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Comments

comments

Загрузка...

0
24.02.2018