Меню сайта

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях рецепты



Видео: КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - 3 СУПЕР РЕЦЕПТА ❤

Сегодня практически каждый, кто заботится о своем здоровье, правильно питается и усиленно занимается спортом, знает, насколько важны белки для организма.

Белковые коктейли для похудения

Особенно для тех, кто всерьез увлекается фитнесом или бодибилдингом. Аминокислоты, которые содержатся в белке, – жизненно необходимый элемент для построения мышц. Поэтому все, кто стремится создать подтянутое и рельефное тело, обязательно должны употреблять в пище белки.

Вы тоже придерживаетесь белковой диеты, но вареная куриная грудка или обезжиренный творог уже навязли на зубах? Есть вкусная альтернатива - диета на белковых коктейлях. О ее плюсах, минусах и особенностях, а также о том, как готовить белковые коктейли для похудения в домашних условиях, мы сегодня и поговорим.

Содержание

Белковые коктейли для похудения: польза и вред необычного лакомства

Чтобы решить, подходит ли конкретно вам подобная диета, нужно взвесить все за и против.

Рассмотрим сначала неоспоримые достоинства белковых коктейлей:

  • Дарят ощущение сытости надолго. Поскольку белок усваивается достаточно медленно, вы дольше не чувствуете голода. В сочетании с низкой калорийностью это - настоящее спасение для худеющих.
  • Ускоряют метаболизм. Регулярные занятия спортом в сочетании с подобной диетой - это гарантированный прирост мышечной массы, а чем она выше, тем быстрее обмен веществ в организме.
  • Насыщают организм кальцием , витаминами и минералами, за счет чего происходит общее улучшение самочувствия.

Теперь - о том, какие подводные камни есть в подобном режиме питания:

  • Чрезмерно низкая калорийность. Поскольку многие стройнеющие в погоне за фигурой мечты заменяют сытными белковыми коктейлями полноценные приемы пищи, организм недобирает калорий.

    А это приводит к ночным дожорам, срывам, как следствие, еще большему набору веса. Поэтому пить такие коктейли нужно грамотно - только в этом случае от диеты будет толк.

  • Возможность возвращения веса. Согласно отзывам, белковый коктейль для похудения - вещь хорошая, но эффект имеет нестойкий, особенно, не следить за своим питанием. Поэтому, худея на белковых коктейлях, нужно быть готовым к тому, что даже после диеты расслабляться ни в коем случае нельзя - спорт, спорт и еще раз спорт, а также правильное питание в помощь!
  • Есть противопоказания к применению. Диета не рекомендуется тем, у кого есть заболевания желудка и почек, мочекаменная болезнь, подагра или индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов, входящих в коктейль (к примеру, лактозы).

Как правильно употреблять?

Опытные худеющие знают: важно не только, что именно и в каких объемах вы едите, но и то, в какое время суток вы это делаете и с чем сочетаете.

Белковых коктейлей это тоже касается.

Давайте поговорим подробнее, когда лучше пить наши чудо-коктейли.

Считается, что наиболее эффективно употреблять белковые коктейли утром, на голодный желудок, ничем не заедая. Проще говоря - вместо завтрака. Но если к таким жертвам вы пока не готовы, можно на завтрак съесть что-нибудь еще. Итак, с чем можно совмещать белковые коктейли для похудения - список разрешенных продуктов:

  • Фрукты - наши вкусные, сладкие и низкокалорийные помощники в борьбе с лишними килограммами. Отлично сочетаются с белковыми коктейлями, но при этом точно не “осядут” на боках.
  • Цельнозерновой хлеб - достаточно маленького кусочка, чтобы насытить организм углеводами и клетчаткой.
  • Грецкие орехи - помогут “подпитать” мозг, нормализовать уровень холестерина и обогатить организм правильными жирами.

Обязательно нужно принимать коктейли перед тренировкой - примерно за два часа до начала занятий.

Также эффективно пить белковый коктейль для похудения после тренировки.

Желательно употребить напиток не ранее, чем через полчаса после окончания занятий, но не позднее, чем через полтора.

Всего получается трижды в день - утром, на голодный желудок, за пару часов до занятий спортом и через час после окончания тренировки.

Пить коктейли желательно “голыми”, между основными приемами пищи, не закусывая никакими вкусняшками.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Не будем вас больше томить - расскажем, как приготовить правильный, вкусный и абсолютно натуральный белковый коктейль для похудения в домашних условиях. Технология приготовления везде одинаковая: загрузить все компоненты в блендер и как следует взбить. Как видите, все гениальное - просто!

Итак, лучшие белковые коктейли для похудения - сразу шесть вариантов на любой вкус:

Вариант № 1

  • Любые орехи - столовая ложка
  • Мед - столовая ложка
  • Кефир - 200 грамм

Вариант № 2

  • Творог нежирный - 100 грамм
  • Отруби - столовая ложка
  • Кефир - 150 грамм
  • Какао - столовая ложка

Вариант № 3

  • Творог нежирный - 130 грамм
  • Отруби - чайная ложечка
  • Ряженка/кефир/йогурт (нежирный) - 130 грамм
  • Любой фрукт

Вариант № 4

  • Молоко - 100 грамм
  • Масло ореховое/оливковое - чайная ложка
  • Семя льна - столовая ложка
  • Порошок белково-ванильный - две чайных ложечки
  • Стевия - половина чайной ложечки
  • Холодная вода - 300 мл

Вариант № 5

  • Молоко - 200 грамм
  • Творог нежирный - 200 грамм
  • Овсянка - две столовые ложки
  • Любой фрукт
  • Корица - щепотка

Вариант № 6

  • Молоко - половина литра
  • Растертые яичные белки либо сухое молоко - 50 грамм
  • Сырое яйцо
  • Фруктовый сироп/фрукты/мед - две-три столовые ложки

Перед вами - всего несколько рецептов чудо-коктейлей.

На самом деле их существует великое множество. Если есть желание, поэкспериментируйте со вкусами сами - даем вам универсальный рецепт, как приготовить белковый коктейль для похудения дома:

  1. Основа: молоко, любой натуральный сок, желательно кислый, нежирный йогурт.
  2. Протеин: нежирный творог, яичные белки.
  3. Углеводы: мед, варенье, сахар, сироп, фрукты.

Знаете оригинальные рецепты приготовления чудо-коктейлей? Обязательно поделитесь ими в комментариях.

Белковый коктейль для набора мышечной массы: задачи и правила приема

Вместе мы обязательно выясним, какой белковый коктейль лучше для похудения!

Коктейли для похудения – это питательные напитки, помогающие избавить организм от ощущения голода, но не оказывающие отрицательного влияния на фигуру.

  • доступность, ведь их можно сделать из фруктов, овощей, зелени и прочих доступных продуктов.

  • простота приготовления.

  • в их состав входят свежие ягоды, фрукты, овощи, что делает их полезными и даёт организму много витаминов, минералов, а также, бодрость и энергию надолго.

  • в этих коктейлях много клетчатки, дающей длительное насыщение.

  • в домашних коктейлях нет сахара, кроме сахара, содержащегося во фруктах.

  • коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях всегда свежие и полезные для здоровья.

  • Коктейли для похудения в домашних условиях – как правильно принимать

    Диетологи считают коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях, очень полезными из-занатуральных компонентов, входящих в их состав.

    После мы достигаем нашей на маленький эти, ведь вам не придётся все успеть с луком. А своим мамам отчего почувствуете много, как кормить семью переходить, к гости и черносливом или молоть на завершающем, этапе добавить.

    Есть три основных способа употребления коктейлей в зависимости от цели:

    - Для медленного похудения - пейте коктейли за полчаса до приёма пищи и применяйте их для перекуса.

    - Для избавления от большого количества лишних килограмм – пейте коктейли для похудения во время завтрака, а также ужина. Обедайте же мясом, приготовленным на пару либо рыбой (не больше 150 грамм), а также овощнымлибо фруктовым салатом.

    - Если вам нужно быстро убрать 2-3 кг - делайте разгрузочные дни на коктейлях для похудения.

    Коктейли для похудения – противопоказания

    Коктейли для похудения имеют только 1 противопоказание - индивидуальная непереносимость какого - либо компонента коктейля.

    Коктейли для похудения - виды

    Жиросжигающие коктейли для похудения

    Жиросжигающие коктейли для похудения имеют низкую калорийность (200 ккал), но в них очень много полезных веществ.

    И ими можно заменить приём пищи.

    Употребление жиросжигающих коктейлейпомогаетподдерживать организм в тонусе, проводить профилактику простудных заболеваний и авитаминоза.

    В этих коктейлях содержатся пектин, клетчатка – вещества, помогающие нам быстрее почувствовать ощущение насыщения.

    белковый коктейль для похудения в домашних условиях рецепты

    Также, ониочистят организм от шлаков, а стенки кишечника – от старых каловых масс.

    Жиросжигающие коктейли для похудения можно самостоятельно приготовить дома. В их состав могут входить: овощи, фрукты ягоды, ароматные травы, специи, молоко, кефир (в зависимости от ваших предпочтений и результатов, которых нужно достичь).

    Но: ингредиенты коктейля должны сочетаться между собо (не сочетаются, например: молоко и кислые ягоды, а сочетаются - орехи и специи).

    Достоинства жиросжигающих коктейлей для похудения:

    • не происходит отложения калорий в жир,

    • они обеспечивают организм энергией для жизнедеятельности, питая его на уровне клеток,

    • данные коктейли безвредны, т. к. в их составепрактически лишь натуральные компоненты.

    Энергетические коктейли:

    - в их составеесть стимуляторы обмена веществ, способствующие эффективному жиросжиганию: гуарана, кофеин и т.

    д.

    Коктейли для похудения - рецепты

    Коктейли для похудения - рецепты

    Есть множество видов коктейлей для похудения: белковый, молочный, кефирный, зелёный, коктейль с корицей, имбирем, сельдереем и т. п.

    Протеиновые (белковые) коктейли для похудения

    Они универсальны, т.

    белковый коктейль для похудения в домашних условиях рецепты

    к. подходят как спортсменам, желающим набрать мышечную массу, так и обычным людям, которымнужно похудеть. В состав протеинового коктейля входит соевый белок, который быстро насыщает организм.

    Вариант 1:


    Смешиваем сухое молоко (имеющее 0% жирности), две чайные ложки белкового порошка, 1/4 ложки экстракта стевии, бокал прохладной воды, чайную ложку растительного масла, пару кубиков льда, гуаровую камедь на конце ложки.

    Наш напиток готов.

    Вариант 2:

    В блендер наливаем бокал нежирного молока, добавляем небольшое количество сыра рикотта, сто грамм творога, сто пятьдесят грамм йогурта, 1 ложку сливок, замороженные фрукты либо ягоды, две ложки оливкового масла.

    В данном напитке много белка, ведь тут и: сыр рикотта, который делают из сывороточного белка, стимулирующий синтез мышечного белка, творог — в котором содержится казеин, подавляющий чувство голода. А наличие в напитке йогурта и сливок даёт хороший вкус, фрукты же - источник витаминов.

    Зеленый коктейль для похудения

    Зеленыйкоктейль для похуденияизбавит организм от токсинов, шлаков, поможет похудеть.

    Он хорошо усваивается организмом.

    При приготовлении коктейля в блендере клеточная оболочка фруктов, овощей, зелени разрушается, что помогает организму лучше усваивать полезные вещества.

    Вариант 1:

    Смешиваем 2 горсти зелёного винограда киш - миш, очищенный апельсинчик, три киви, листочек алое вера, пару листьев салата, четыреста грамм минералки без газа в блендере. Напиток готов.

    Вариант 2:

    Смешиваем плод манго, грушу, пучок ошпаренной крапивы в блендере. Напиток готов.

    Кефир для похудения - коктейли

    Кефирный коктейль поможет похудеть, улучшить работу желудка.

    Он легко усваивается организмом.

    Вариант 1:

    Берем бокал кефира, 1/3 бокала минералки без газа, измельченный укроп с петрушкой, небольшой свежий огурец. Всёвзбитьв блендере.

    Вариант 2:

    Берём бокал кефира, часть манго, 1 банан либо персик.

    Всё взбить в блендере.

    Вариант 3:

    Корица улучшит усвоение организмом сахара, что препятствует отложению жира. А кефир наладит работу кишечника, благодаря чему организм быстро избавится от шлаков. В овсяныхже хлопьях есть клетчатка, снижающая аппетит.

    Приготовление: берём бокал кефира, две столовых ложки овсяных хлопьев, 1/2 чайной ложки молотой корицы, столовую ложку любых ягод либо 1/4 яблока. Смешиваем всё в блендере.

    Молочный коктейль для похудения

    Вариант 1:

    Берём бокал нежирного молока, 1/2 банана, чуть-чуть корицы, немного ванильного сахара. Всё взбиваем в блендере и пьём.

    Вариант 2:

    Берем бокал нежирного молока, 1 ч.

    Удачный рецепт!
    Как приготовить белковый коктейль в для похудения. 4 Рецепты в домашних условиях.

    л. мёда, мякоть 1 плода авокадо, всё взбиваем блендером.

    Вариант 3:

    Творог + свежая зелень освободят кишечник от шлаков, токсинов, что поможет вам похудеть.

    Приготовление: берём сто грамм нежирного мягкого творога, большойпучок мелко рубленной зелени (сельдерей, петрушка, укроп, кинза, шпинат, базилик), бокал нежирного молока. Взбиваем всё в блендере.

    Овощные коктейли для похудения

    Овощные коктейли для похудения

    Вариант 1:

    Смешать в блендере: пару очищенных томатов, листья салата, ножки одуванчиков.

    Вариант 2:

    Смешать в блендере: 1/4 свёклы, 2 моркови, немножко имбиря, 1/2 апельсина.

    Вариант 3:

    Очистить и натереть часть корня имбиря, добавить сок 1/2 лимона, 1 ч. л. мёда, 1 л. воды. Смесь вскипятим идадим настояться в термосе. 1-ю порцию пьём сразу после приготовления.

    Вариант 4:

    Берём бокал кефира, чайную ложку корицы, чайную ложку имбиря, щепотку молотого красного перца, смешиваем ингредиенты и пьём.

    Вариант 5:

    Этот напиток даёт бодрость, хорошее настроение, помогает худеть, чистит кишечник.

    Берём и измельчаем в блендере: зелёное яблоко, 4 стебля сельдерея, сок 1 лайма, бокал воды, немного льда и пьём.

    Вариант 6:

    Данный коктейль для похудения низкокалориен, ускоряет процесс обмена веществ, мягко очищает организм.

    Приготовление: берём свежий огурчик, сто грамм зелёного горошка, пару соцветийкапусты брокколи, чайную ложку молотого имбиря, добавляем бокал йогурта. Всёсмешиваем в блендере.

    Вариант 7:

    Этот коктейль содержит много витаминов и микроэлементов, клетчатку, он низкокалориен и подходит для похудения.

    Приготовление: берём один оранжевый болгарскийперец, морковку, хурму (либо тыкву), смешиваем всё в блендере, добавляем бокал натурального йогурта. В коктейль можно также положить несколько ягод кураги.

    Вариант 8:

    В состав данного коктейля входит огурец, т. к. он большей частью состоит из воды, он подходит для создания коктейля для похудения.

    Приготовление: берём 1 огурчик, сто грамм минералки без газа, 1/2 зубчика чеснока.

    Огурец чистим от кожуры, чеснок потеретьна тёрке, всёсложить в блендер, залить водой, взбивать десять секунд.

    Этим коктейлем можно заменить приём пищи, либо употреблять его за 30 минут до еды для улучшения обмена веществ.

    Коктейли для похудения - отзывы

    В интернете можно найти кучу положительных отзывов о коктейлях для похудения.

    Например, при помощи жиросжигающих коктейлей за месяц (сочетая с физической активностью) можно похудеть на два — шесть килограмм в зависимости от вида коктейля, интенсивности физической нагрузки, индивидуальных особенностей организма.

    0
    12.04.2018